Zegar biologiczny - czyli co się z Tobą dzieje w ciągu doby

Zegar biologiczny – wewnętrzny oscylator, zespół sterowanych genami procesów biochemicznych zachodzących w komórkach i tkankach organizmu umożliwiający ciągły pomiar czasu, niezależnie od zmian w środowisku zewnętrznym. 

Jest to mechanizm pozwalający na synchronizację procesów życiowych organizmów do cyklicznie powtarzających się zmian w zewnętrznych warunkach środowiska. Wytwarzanie rytmu zegara biologicznego związane jest z rytmiczną ekspresją genów zegarowych. Rolę koordynacyjną odgrywa melatonina.

 

 Zmiany zachodzące cyklicznie w naturze widać codziennie gołym okiem. Lekceważenie zapisanych w genach żywotnych potrzeb swego organizmu pozbawia energii, wpędza w bezsenność, zaburza odporność i płodność, sprzyja tyciu i depresji. Dlatego właśnie tak bardzo ważne jest, by czas przeznaczony na pracę, wypoczynek, posiłki, czy ćwiczenia zharmonizować z wewnętrznym zegarem biologicznym.

 

Godz. 6-7: pobudka! - poziom hormonu snu, melatoniny, o tej porze jest najniższy, dlatego to idealna pora rozpoczynania dnia

Godz. 8: śniadanie - gdy zjesz je bez pośpiechu, będzie ok. 8.30, a wtedy właśnie jelita przyspieszają pracę - wskazana jest zatem wizyta w WC

Godz. 9-12: pierwsza fala - najwyższy w ciągu doby poziom testosteronu to naturalny doping, który wspomaga aktywność fizyczną... oraz seks. O tej porze przychodzą do głowy najlepsze pomysły, jest się wyjątkowo spostrzegawczym i najłatwiej jest się skupić 

Południe: przekąska i relaks 

Godz. 14-16: druga fala - popołudniowy przypływ energii pozwoli Ci kontynuować rozpoczęte wcześniej działania - ciało i umysł będą Ci posłuszne

Godz. 16: obiad - przekładanie go na późniejsze godziny ograbi Cię wieczorem z sił i narazi na ataki wilczego głodu

Godz. 17-19: trzecia fala - najwyższa w ciągu doby siła mięśni i wydajność układu krążenia. Zakończ prace koncepcyjne i daj wycisk swojemu ciału! 

Godz. 20: kolacja - ostatni (LEKKI) posiłek zjedz w gronie bliskich i przyjaciół, bo zwykle o tej porze dopisuje dobry humor i jest się towarzysko usposobionym

Godz. 21: wyluzuj - poziom melatoniny rośnie, więc senność się wzmaga, a czujność spada - to fatalna pora na prace umysłowe i ... kłótnie

Godz. 22: dobranoc - idź do łóżka nie po to, by spędzać czas przed komputerem lub tv, lecz po to, by kochać się i spać